© Margarita Kazakova
© Margarita Kazakova
Похудение без диет и запретов — вкусно, сытно, навсегда
На марафоне ты научишься есть вкусно и сытно, без подсчёта калорий и жёстких ограничений — и вес начнёт уходить навсегда
Похудение без диет и запретов — вкусно, сытно, навсегда
На марафоне ты научишься есть вкусно и сытно, без подсчёта калорий и жёстких ограничений — и вес начнёт уходить навсегда
Иду на марафон - Перепробовали десятки диет, но вес возвращается.
- Нет времени готовить «правильную еду».
- Непонятно, что и когда есть.
- Бросает из крайности в крайность — то жёсткие ограничения, то срывы.
Что будет на марафоне
- Меню на неделю с рецептами.
- Пошаговые принципы питания без подсчёта калорий.
- Поддержка и ответы на ваши вопросы.
- Реальные инструменты, которые останутся с вами навсегда.
Программа марафона
- Основа питания — убираем хаос в еде
- Забудьте про вечные диеты и запреты.
- Как питаться без весов и приложений.
- Нужно ли считать калории или можно без этого?
- Готовое меню каждую неделю — чтобы не ломать голову «что готовить»
- Как худеть без стресса и срывов
- Как есть и худеть без голода, усталости и вечных «запретов».
- Как худеть так, чтобы килограммы уходили навсегда
- Почему метает из крайности в крайность («ем всё» → «ничего не ем»). Учимся стабильности
- Психология и здоровье — то, о чём забывают диеты
- Почему нет мотивации и как вернуть энергию.
- Мини-чек-ап: как вовремя заметить сбои в здоровье.
- Дефициты витаминов и минералов — причина усталости и срывов.
- Разбор ваших БАДов: перестанете тратить деньги впустую
- Решение типичных проблем — без тупиков
- Вес стоит? Что делать, чтобы «сдвинуться с мёртвой точки».
- Не получилось сбросить нужное количество кг — корректируем стратегию.
- Достигла цели — как не откатиться назад и не набрать снова.
- Завершение и поддержка — новая жизнь без жёстких рамок
- Как питаться вкусно, без стресса и давления.
- Как закрепить результат и наслаждаться процессом
Кому подойдёт программа
- Тем, кто хочет похудеть без стресса.
- Тем, кто устал от бесконечных диет.
- Тем, кто хочет научиться есть вкусно и при этом худеть.
Через 30 дней вы…
- Научитесь собирать «правильную тарелку».
- Начнёте худеть без постоянного чувства голода.
- Получите план питания, который легко встроится в вашу жизнь.
- Сможете удерживать вес без жёстких ограничений.
Отзывы
Результаты
Эксперт
Меня зовут Маргарита Казакова
Я изучаю нутрициологию с 2021 года.
За это время я прошла несколько образовательных программ:
1. Интегративный нутрициолог, Международный институт интегративной нутрициологии
2. Мама - лучший доктор, Институт практической нутрициологии и натуропатии
3. Составление рациона, Академия доказательной нутрициологии
4. Сейчас прохожу обучение в Первом Московском государственном медицинском университете им. И.М. Сеченова
Мои личные результаты благодаря применению своих знаний:
- 2 раза стабилизировала вес после беременности и родов в 2021 году и в 2023 году
- были нарушения в ЖКТ, как следствие акне. Благодаря питанию и восстановлению работы ЖКТ, кожа стала чистой
- были дефициты витаминов и минералов, как следствие усталость, апатия, низкая мотивация, встала и уже устала. Сейчас дефициты закрыты, этих симптомов нет.
В своей практике я взаимодействую с врачами превентивной медицины. Все, что касается анализов и дефицитов - только через врачей.
За это время я прошла несколько образовательных программ:
1. Интегративный нутрициолог, Международный институт интегративной нутрициологии
2. Мама - лучший доктор, Институт практической нутрициологии и натуропатии
3. Составление рациона, Академия доказательной нутрициологии
4. Сейчас прохожу обучение в Первом Московском государственном медицинском университете им. И.М. Сеченова
Мои личные результаты благодаря применению своих знаний:
- 2 раза стабилизировала вес после беременности и родов в 2021 году и в 2023 году
- были нарушения в ЖКТ, как следствие акне. Благодаря питанию и восстановлению работы ЖКТ, кожа стала чистой
- были дефициты витаминов и минералов, как следствие усталость, апатия, низкая мотивация, встала и уже устала. Сейчас дефициты закрыты, этих симптомов нет.
В своей практике я взаимодействую с врачами превентивной медицины. Все, что касается анализов и дефицитов - только через врачей.
Сертификаты и Дипломы
Услуги:
Групповое сопровождение по питанию
(марафон 1 месяц и дольше)
Я создала формат сопровождения, где вы не только учитесь питаться правильно, но и получаете пошаговый план снижения веса.
Что внутри
• Понедельный план снижения веса. Например, у меня есть система «–10 кг за 12 недель», где я разбиваю цель на маленькие шаги, чтобы результат был безопасным и устойчивым.
• Система питания по тарелке — без подсчёта калорий, без жёстких ограничений. Вы сыты, спокойны и при этом худеете.
• Еженедельное меню с рецептами и списком продуктов — готовить становится легко и понятно.
Важно
• Результат можно удержать. За месяц вы учитесь питаться так, чтобы это стало образом жизни. Я показываю, как выходить из дефицита и как питаться дальше, чтобы вес не вернулся.
• Если цель ещё не достигнута — вы продолжаете сопровождение. Можно работать со мной не один месяц, а столько, сколько нужно, пока не придёте к своему желаемому результату.
• После достижения цели — я даю рекомендации по поддерживающему питанию, чтобы сохранить стройность и лёгкость в теле.
Формат
• Telegram-чат с участниками: я пишу полезные посты, вы присылаете фото тарелок, и я отвечаю каждому лично.
• Еженедельные онлайн-встречи для поддержки и мотивации.
• Замеры каждые 2 недели, чтобы видеть движение к цели.
⸻
Таким образом у клиента складывается понимание:
• есть краткосрочный результат (–1 размер за месяц),
• есть среднесрочный план (–10 кг за 12 недель),
• и есть долгосрочная поддержка — можно идти дальше столько, сколько нужно.
✨ Это даёт ощущение безопасности: клиент понимает, что не останется «один на один» после месяца и сможет дойти до конца.
Я создала формат сопровождения, где вы не только учитесь питаться правильно, но и получаете пошаговый план снижения веса.
Что внутри
• Понедельный план снижения веса. Например, у меня есть система «–10 кг за 12 недель», где я разбиваю цель на маленькие шаги, чтобы результат был безопасным и устойчивым.
• Система питания по тарелке — без подсчёта калорий, без жёстких ограничений. Вы сыты, спокойны и при этом худеете.
• Еженедельное меню с рецептами и списком продуктов — готовить становится легко и понятно.
Важно
• Результат можно удержать. За месяц вы учитесь питаться так, чтобы это стало образом жизни. Я показываю, как выходить из дефицита и как питаться дальше, чтобы вес не вернулся.
• Если цель ещё не достигнута — вы продолжаете сопровождение. Можно работать со мной не один месяц, а столько, сколько нужно, пока не придёте к своему желаемому результату.
• После достижения цели — я даю рекомендации по поддерживающему питанию, чтобы сохранить стройность и лёгкость в теле.
Формат
• Telegram-чат с участниками: я пишу полезные посты, вы присылаете фото тарелок, и я отвечаю каждому лично.
• Еженедельные онлайн-встречи для поддержки и мотивации.
• Замеры каждые 2 недели, чтобы видеть движение к цели.
⸻
Таким образом у клиента складывается понимание:
• есть краткосрочный результат (–1 размер за месяц),
• есть среднесрочный план (–10 кг за 12 недель),
• и есть долгосрочная поддержка — можно идти дальше столько, сколько нужно.
✨ Это даёт ощущение безопасности: клиент понимает, что не останется «один на один» после месяца и сможет дойти до конца.
Индивидуальное сопровождение
Это формат для тех, кому важно личное внимание и поддержка.
⠀
Не все чувствуют себя комфортно в группах — иногда мешает занятость, характер или просто хочется идти своим темпом. В индивидуальном сопровождении мы выстраиваем питание под ваш образ жизни, а не наоборот.
• Я составляю меню, учитывая ваши вкусы, привычки, бюджет и время на готовку. Это питание без строгих ограничений и «волшебных» диет — только вкусно, сытно и реально в жизни.
• Мы общаемся лично в чате: вы можете задавать любые вопросы, делиться трудностями и получать поддержку.
• Каждую неделю созваниваемся, чтобы отслеживать результаты и корректировать план.
• Работаем не только с питанием, но и с состоянием организма: разбираем симптомы, сдаём анализы (под контролем врача-эндокринолога), восполняем дефициты через питание и добавки.
✨ В результате вы не только снижаете вес, но и учитесь питаться так, чтобы удерживать результат легко и без стресса.
Пример: клиентка — минус 10 кг за 3 месяца, при этом питание было вкусным и без жёстких запретов.
⠀
Не все чувствуют себя комфортно в группах — иногда мешает занятость, характер или просто хочется идти своим темпом. В индивидуальном сопровождении мы выстраиваем питание под ваш образ жизни, а не наоборот.
• Я составляю меню, учитывая ваши вкусы, привычки, бюджет и время на готовку. Это питание без строгих ограничений и «волшебных» диет — только вкусно, сытно и реально в жизни.
• Мы общаемся лично в чате: вы можете задавать любые вопросы, делиться трудностями и получать поддержку.
• Каждую неделю созваниваемся, чтобы отслеживать результаты и корректировать план.
• Работаем не только с питанием, но и с состоянием организма: разбираем симптомы, сдаём анализы (под контролем врача-эндокринолога), восполняем дефициты через питание и добавки.
✨ В результате вы не только снижаете вес, но и учитесь питаться так, чтобы удерживать результат легко и без стресса.
Пример: клиентка — минус 10 кг за 3 месяца, при этом питание было вкусным и без жёстких запретов.
Разовая консультация
Это возможность попробовать формат работы и понять, комфортно ли вам со мной.
На консультации:
• вы расскажете о своей проблеме и о том, чего хотите достичь;
• вместе разберём, почему не получается прийти к цели самостоятельно;
• поставим адекватную, реалистичную цель;
• я расскажу о системе питания, с которой работаю, и научу составлять рацион: завтрак, обед и ужин;
• распишем базовую систему питания именно под вашу цель;
• вы получите список продуктов и понятный алгоритм, как собирать сбалансированное питание в любой ситуации.
📌 После консультации у вас будет:
• ясность в том, куда двигаться и как это сделать;
• план питания, который работает в жизни, а не «на бумаге»;
• возможность уже завтра составить себе рацион без сомнений и стресса.
👉 А дальше у вас будет выбор: внедрять всё самостоятельно или идти в сопровождение со мной, чтобы было больше поддержки, дисциплины и мотивации.
На консультации:
• вы расскажете о своей проблеме и о том, чего хотите достичь;
• вместе разберём, почему не получается прийти к цели самостоятельно;
• поставим адекватную, реалистичную цель;
• я расскажу о системе питания, с которой работаю, и научу составлять рацион: завтрак, обед и ужин;
• распишем базовую систему питания именно под вашу цель;
• вы получите список продуктов и понятный алгоритм, как собирать сбалансированное питание в любой ситуации.
📌 После консультации у вас будет:
• ясность в том, куда двигаться и как это сделать;
• план питания, который работает в жизни, а не «на бумаге»;
• возможность уже завтра составить себе рацион без сомнений и стресса.
👉 А дальше у вас будет выбор: внедрять всё самостоятельно или идти в сопровождение со мной, чтобы было больше поддержки, дисциплины и мотивации.
Оставьте заявку прямо сейчас, количество мест ограничено
Мои контакты для записи
